Cal comprendre si el nen té sobrepès i quant ha de reduir-se per perdre pes. Els pediatres utilitzen una taula especial, a través de la qual esbrinarà quant ha de pesar un nen, una determinada edat i alçada.
Edat | Alçada | Pes |
1 any | 74-77.3 | 9.4-10.9 |
2 anys | 82.5-89.0 | 11.7-13.5 |
3 anys | 92.3-99.8 | 13.8-16.0 |
4 anys | 98.3-105.5 | 15.1-17.8 |
5 anys | 104.4-112.0 | 16.8-20.0 |
6 anys | 110.9-118.7 | 18.8-22.6 |
7 anys | 116.8-125.0 | 21.0-25.4 |
8 anys | 122.1-130.8 | 23.3-28.3 |
9 anys | 125.6-136.3 | 25.6-31.5 |
10 anys | 133.0-142.0 | 28.2-35.1 |
Pla d'acció:
Si descobreix que el nen té sobrepès, cal canviar el seu estil de vida. I no només el nen, sinó també el propi, mentre els nens s'orienten als seus pares, copien les seves addiccions, hàbits, inclosos els hàbits gastronòmics.
2) Anem a veure a la nevera
Quan els nens amb sobrepès prescriuen una dieta amb una disminució gradual del contingut calòric dels aliments. En reduir els greixos vegetals i animals. En la dieta, el nen ha de tenir ous, mariscs, formatge cottage, peix o carn dins de les 24 hores. Els peixos, les aus de corral i la carn s'han de coure en una forma cuita o bullida, i ser de baix contingut en greix. Aliments grassos i hidrats de carboni amb hidrats de carboni: els rotllos de fulles i muffins, patates fregides, patates fregides, cua, soda, pastissos i sucre han de ser molt limitats, i és millor excloure'ls durant un temps. El pa, la pasta de varietats sòlides, les mongetes s'han de reduir al mínim. El pa s'ha de menjar sense nous i llavors o cereals.
S'ha de reduir el consum de greixos, o triar productes lactis baixos en greix: formatge de graons sòlids, 10 o 15% de crema agra, iogurts, 0 o 1,5% de quallada, 1% de llet. Molts greixos es troben en costelles, embotits, embotits, embotits i conserves, aquests productes han d'excloure la dieta dels seus fills.
Pla d'acció:
- Heu de mantenir un "Diari de nutrició", on heu d'escriure tot el que un nen i tots els membres de la família mengin un dia. En aquesta llista, cal incloure un got de llet per a la nit, te amb dolços, aperitius lleugers.
- Visiti un nutricionista infantil, vigilarà la salut del nen i el seu pes.
- Ensenyeu al vostre fill i a totes les llars a menjar menjars 4 vegades al dia, en un temps estrictament determinat.
- L'esmorzar i el dinar han de ser abundants que el sopar. Per a un nen, un esmorzar abundant és important, no demanarà dolços, serà alegre i tranquil. Per postres, cal donar fruita.
- No obliga al nen a menjar si no vol. No ho castigueu per una sopa menuda.
- Traieu el televisor de la cuina o del menjador i no deixeu de menjar mentre mirin una pel·lícula o llegeixin un llibre per menjar. En aquesta situació, el nen es distreu de menjar i no veu que està menjant.
- Quan compreu productes, llegiu-ne les etiquetes. Si el bebè té gana, no us porteu a la botiga.
3) Vida en moviment
A l'escola, el programa educatiu ofereix 2 lliçons d'educació física per setmana. Però això no és suficient, el nen ha de córrer durant 1 hora al dia. Però fins i tot a partir d'aquestes lliçons, els nens simplement cauen, porten un certificat d'alliberament, es precipiten per fugir. Per què moure's per l'escola, saltar per la cabra, diuen. Ara a Rússia hi ha un programa federal que hauria de canviar el contingut de les lliçons d'educació física. Cada escola crearà diverses seccions i clubs esportius, de manera que tots els escolars poden triar una lliçó per a ell mateix. En lloc de corrents avorrits, les noies van decidir ensenyar aeròbic i els nens a les arts marcials. Però mentre a la majoria de les escoles a Rússia les classes d'educació física es mantenen de la manera antiga.
Pla d'acció:
- Per una caminada conjunta, desplaceu-vos a la vostra agenda durant 1 hora. Caminar a peu des de casa a escola, i acostumar-se a aquest nen. Si un nen vol saltar i córrer, no s'escampa constantment i demana al nen que "es comportés decent", que significa que caminaria pel carrer de manera mesurada.
- Esbrineu quines seccions esportives hi ha a la vostra zona i escriu-ne el nen. Per a un nen, la més útil per a la pèrdua de pes es considerarà la natació. És possible que tota la família entri a la piscina.
- A casa, podeu instal·lar una escala de nens amb una barra perquè el nen pugui pujar i pujar al matí. Si hi ha un petit racó gratuït, no es penedeixi i compreu-li una bicicleta d'exercici, de manera que fins i tot en mal temps, un nen pot organitzar passejades petites en bicicleta.
- Les vacances es passen junts amb nens: rafting en caiacs, organitzar passejades en bicicleta, passejades en cavalls i senderisme, en sanatoris per millorar la salut.
4) Intenta veure menys televisió
Els experts esperen limitar la televisió fins a 2 hores al dia, i això és el màxim. L'Acadèmia Americana de Pediatres no recomana veure la televisió en absolut. Els nens que acostumen a veure la "pantalla blava" durant hores, sovint tenen un excés de pes. I el nen ha de moure's. No podeu obligar un nadó de 4 anys a dormir al sofà durant una hora. Però davant del televisor el nen se senti tot el dia, fent un gran dany a la seva salut.
Pla d'acció:
Primer cal eliminar l'ordinador i el televisor de l'habitació dels nens. Col·loqueu tot l'equip necessari a la vostra habitació, de manera que us resultarà més fàcil controlar el vostre fill. A continuació, estableixi el límit de temps i més enllà d'aquest límit, el fill o la filla no haurien de sortir. Si teniu por que el vostre fill vegi les males pel·lícules, programeu el televisor perquè només mostri alguns canals.
Per reduir el pes del nen sense perjudicar la salut, necessiteu conèixer la causa de l'obesitat. De moment, hi ha 2 tipus d'obesitat: primària i secundària. La causa de l'obesitat primària és en excés i baixa mobilitat. En la dieta dels nens en grans quantitats es poden digerir fàcilment els carbohidrats: dolços, patates, sucre, pa i altres productes de confiteria, greixos animals: carns grasses, cremes d'oli, sopes grasses, olis. Sovint, els nens rares vegades observen una dieta i normalment mengen menys al matí, i al vespre mengen. Però l'energia que reben amb els aliments ha de correspondre a la quantitat que gasta el cos.
Es pot heretar l'obesitat. Quan els dos pares són obesos, el nen té un 80% de probabilitats de desenvolupar la malaltia, si un progenitor està afectat per l'obesitat, la probabilitat és del 40%. La derrota del sistema nerviós pot causar obesitat secundària i aquest tipus d'obesitat és del 5%, i aquest és un cas estrany.
La majoria de l'obesitat s'observa en nens menors d'1 any. Si el nadó s'aboca excessivament fins a 3 mesos, i cada mes el pes augmenta en més de 3 quilos, aquests nens seran obesos en el futur. Us suggerim que us familiaritzeu amb la dieta dels nens amb sobrepès.
Dieta per als nens amb sobrepès
Diversos esports, correr, exercicis terapèutics són útils si es combinen amb els aliments, que contenen poques calories. En el tractament de l'obesitat, es necessita paciència, perquè els resultats que estem a punt d'aconseguir es poden aconseguir en pocs anys.
Un organisme en creixement necessita elements útils i necessaris en la nutrició: hidrats de carboni, sals minerals, vitamines, proteïnes, greixos. Com a pèrdua de pes, no s'ha de practicar el dejuni per als nens.
La tasca principal de la pèrdua de pes segura d'un nen és eliminar les greixos del cos i evitar que apareguin més. Això es pot aconseguir reduint la quantitat de calories en la seva dieta diària. En aquest cas, és millor renunciar a menjar carbohidrats, que el cos absorbeix fàcilment. Es tracta de pastes dolces, dolços, pastissos, sucre, xocolata. Cal excloure el consum de greixos: sopes grasses, greixos vegetals, carn gras, pernil. Els aliments de farina augmenten de pes, de manera que caldrà renunciar al pa, aliments dolços, fideus i pastes. El consum de patates s'ha de reduir significativament. El nen ha de ser alimentat en porcions petites 5 vegades al dia. En els intervals entre els menjars, no deixeu que els nens mengin fruita i dolça. Si el bebè demana, hi ha, és millor donar-li alguna cosa de verdures: cogombre, rave, pastanaga, col fresca.
Intenta menjar lentament
El sopar ha de ser com a màxim 2 hores, abans que el nen acostumeu. Per a una dieta i aliments baixos en calories cal moure gradualment. Però sovint els nens amb excés de pes s'alimenten d'aliments d'alt contingut en calories. Els experts aconsellen fer que la dieta sigui variada, i ha de coincidir amb l'edat del bebè i, després de 2 setmanes, pot seguir una dieta estricta.
Donar preferència als productes lactis
Pot ser productes amb baix contingut en calories: formatge cottage amb baix contingut de greix, kefir, acidòfil, iogurt. La carn de vaca és adequada per als plats de carn, i en lloc de greix ha de ser mantega. Cada dia el nen ha de rebre - llet, verdures, fruites, carn, formatge cottage. Un peix, el formatge, els ous s'han de donar no més d'una setmana 3 o 4 vegades. Es recomana menjar fruites i baies sense sucre, i d'hortalisses - cogombres, carbassa, rave, col i tomàquets.
Ara sabem com reduir el nen amb sobrepès. Seguint aquests consells, pot reduir el pes del seu fill, mitjançant l'ús de menjars amb baix contingut en calories, menjades freqüents en petites porcions, fent esports.