Entre menjars sovint tenim grans intervals de temps, i el menjar en si consisteix principalment en carbohidrats simples. Aquests factors provoquen en nosaltres una apetència lloposa, i a causa d'això, cada vegada ensopegem amb impaciència als aliments i mengem diverses vegades més del que realment necessita el nostre cos.
Com obtenim? Crec que això és conegut per molts, i fins i tot per la seva pròpia experiència: és una salut sana, sobrepès, depressió, estat deprimit i contratemps en gairebé tots els àmbits de la vida.
Tenim sort, i actualment ja molts metges i nutricionistes ofereixen un sistema excel·lent: un aliment fraccionat. Sovint, aquest sistema s'utilitza per desfer-se de l'excés de pes, però és una ajuda excel·lent i per a aquells que només volen millorar la seva salut. El sistema de nutrició fraccionària millora el metabolisme, ajuda al nostre cos a eliminar toxines i residus que s'acumulen. Més informació sobre aquest sistema us ajudarà aquest article "Dieta fraccional per a la pèrdua de pes: els pros i els contres de la nutrició fraccionada".
Dieta fraccional per a la pèrdua de pes
La base de la nutrició fraccionada és menjar sovint, però en petites porcions. Amb una disminució de la porció i la freqüència de la ingesta d'aliments 5-6 vegades al dia, l'hormona, que causa un fort apetit, no té temps per desenvolupar-se. L'avantatge d'això és que el nostre cos deixa de tenir greix per a la reserva, deixem de sentir gana i ens sentim molt millor psicològicament, perquè sabem que anem a menjar de nou en 2-3 hores.
Com menjar correctament
Com i què és millor menjar quan es passa a un aliment fraccionat? Primer cal reduir la part. Comença a menjar la meitat de la porció habitual, canviant gradualment la quantitat d'aliments que poden encaixar en un got o en el palmell de la mà.
Els menjars principals es poden deixar al mateix temps que abans, i de mica en mica, en 2-3 dies, comença a canviar la composició del que menges.
Per esmorzar, el millor és menjar aliments carbohidrats, però els carbohidrats han de ser complexos: poden ser cereals cereals, fruites o pa de blat sencer, etc.
Per al dinar i el sopar, hauríeu de preparar aliments proteics, mentre que no es pot combinar amb midons, pasta, cereals o patates, no oblideu també dels aliments rics en fibra. Per això, les verdures no fecals són les millors.
Els àpats fraccionals inclouen àpats addicionals entre esmorzar i dinar, així com entre dinar i sopar. Però no s'hauria de fer un aperitiu lleuger amb patates fregides o entrepans i, especialment, barres de xocolata, ja que en aquest cas el sistema de potència fraccionada no tindrà sentit. El millor és menjar muesli natural, iogurts, pans de cereals, verdures fresques o fruites, i també es pot prendre suc fresc i compota elaborada amb fruits secs amb mel.
També el cos necessita greixos naturals. Estan plens de llavors de gira-sol, fruits secs, alvocat i oli no refinat del lli, olives, girasol, etc. A més, no haureu d'excloure la mantega de la ració, però hi haurà prou de 30 grams per dia, i hauria de ser només mantega, ni es va estendre ni margarina.
També val la pena recordar que necessitem una gran quantitat d'aigua neta, uns 2 litres al dia, perquè les nostres cèl·lules tenen un 75-95% d'aigua. Si preneu un got d'aigua 20-30 minuts abans de menjar, no només ajudarà a mantenir l'equilibri hídric necessari en el cos, sinó que també ajudarà a millorar la digestió i, en conseqüència, la pèrdua de pes.
Recordeu que si menges només un parell de vegades al dia, el cos comença a trencar-se sense greix, però amb els músculs. En aquest cas, després d'un àpat abundant, el nivell d'insulina augmenta i les calories que es consumeixen bruscament es tornen grasses, especialment quan mengem diversos "dolços" nocius i inútils.
Pros i contres del sistema de potència fraccionada per a la pèrdua de pes
A més dels efectes positius de la nutrició fraccionada, també hi ha desavantatges. Què inclou això? Pros de perdre pes sobre aquest sistema: no hi ha necessitat de morir de gana, es pot menjar sovint, així que no hi ha por que es pugui perdre pes amb una dieta; La quantitat de menjar que consumeix disminuirà significativament, ja que l'apetit serà menor i es desenvoluparà l'hàbit de menjar una mica, però sovint. El metabolisme es farà més ràpid, el que significa pèrdua de pes. Un altre avantatge és que el pes en aquest cas disminueix lentament, però no torna.
També es normalitza el somni: les persones que mengen en un sistema fraccionat, dormen molt millor i dormen, llavors és més fàcil despertar, perquè el nostre cos ja no necessita gastar energia per digerir excés d'aliment.
La dieta fraccional per a la pèrdua de pes té menys, però només és un i no té res a veure amb el sistema, sinó amb la nostra forma de vida. Els treballadors, de vegades, és molt difícil seguir aquest sistema. Succeeix que fins i tot menja una vegada, per no parlar de diverses menjades, però això ja no s'aplica al sistema alimentari, sinó al sistema de treball i l'estil de vida en general.
Tanmateix, fins i tot amb això podeu fer front a una llista de productes que podeu utilitzar a diferents hores del dia, fer un pla per menjar i, durant el cap de setmana, compensar el que no estava disponible durant la jornada laboral. Per començar una dieta fraccionada és més adequada per al temps de vacances. Llavors, res no t'impedeix, el cos tindrà temps suficient per acostumar-se al nou règim, i serà molt més fàcil entrar al ritme de treball amb aquests aliments.