Elena Malysheva és la presentadora del famós programa de televisió "Salut", doctorat, és dietista de moltes persones famoses i només una dona atractiva. Elena presta molta atenció a qüestions relacionades amb una nutrició adequada i saludable, així com problemes de pèrdua de pes. Com a metge, creu que el sobrepès contribueix al desenvolupament de diverses malalties, i els quilos addicionals no només redueixen l'atractiu d'una persona, sinó que també augmenten la probabilitat de desenvolupar diabetis, vessament cerebral, càncer, diverses malalties vasculars i del cor.
Està convençuda que establir una dieta raonable durant molt de temps també és important, igual que la selecció adequada d'una dieta per a la pèrdua de pes. Segons la seva opinió, per perdre pes, ha de desfer-se de l'excés de pes de manera gradual: més lent és la fosa de lliures extra, més probabilitats d'aconseguir l'objectiu i menys probabilitats de tornar. Optimum considera la reducció de pes en 500 gr per dia.
La coneguda presentadora de televisió ha desenvolupat un esquema de nutrició que, segons ella, funciona bé.
La base de la dieta és l'ús d'una quantitat mínima d'aliments que contenen greixos animals i vegetals, sal de taula. Per a l'aprimament, heu d'excloure (com a alternativa - per minimitzar el consum) productes horneados, sucre pur, patates, productes de farina, remolatxes, pastanagues, arròs i begudes alcohòliques.
El primer punt de la dieta d'Elena Malysheva - sense fam. El cos humà està dissenyat de tal manera que, si hi ha una escassetat d'aliments a l'atracció de qualsevol període de temps, començarà a emmagatzemar calories tan aviat com arribi a ells, en un "dia de pluja", per dir-ho així. Aquest és el motiu del ràpid retorn del pes a les persones que estaven assegudes a l'aigua o kefir (sovint, els quilograms es converteixen més que abans de la dieta).
El segon punt: cal menjar més sovint, però en petites porcions. Menjar sovint, no deixa que el cos se senti famolenc. La dieta d'Elena proporciona cinc àpats al dia (tres bàsics i dos addicionals).
- A les 8:00 hores: esmorzar, de 12 a 13 dinars, sopars, com a màxim, a partir de les 19 hores.
- A les 10 del matí - dinar, dinar - a les 16 - 17 hores.
El tercer punt de la dieta d'Elena Malysheva explica calories. Els nutricionistes diuen que per a la vida normal, el cos humà necessita 1200 Kcal al dia. Tanmateix, també adverteixen que aquesta xifra és promeditzada. Per determinar la quantitat real de calories en què una persona en particular necessita cada dia, cal tenir en compte la naturalesa de la seva ocupació i estil de vida. Com més alta sigui l'activitat física, més calories necessitarà el cos. Per descobrir la quantitat necessària de calories que necessiteu, us heu de posar en contacte amb un especialista.
Un altre punt important és l'actitud psicològica. Quan preneu menjar, digue-li-li al vostre cos que us preocupa. Un mètode tan fàcil d'utilitzar és el factor psicològic que permetrà que el vostre cos sintonitzi el treball "correcte" per convertir l'aliment resultant en energia, salut i bon humor.
Aquí hi ha un menú de dieta aproximada de Malysheva
Esmorzar (a les 8 am). De farina de civada, cuita a l'aigua, iogurt (necessàriament lliure de greixos).
El segon esmorzar (a les 10 del matí). Un parell de pomes o cítrics.
Dinar (recomanat a les 12 hores). Aliments que contenen proteïnes: ou, carn, peix, pollastre.
Snack (del 16 al 17). Un parell de pomes o cítrics.
Sopar (a partir de les 19 hores). Amanides vegetals (ompli millor amb suc de llimona, afegiu sal al mínim o millor), ou ferit.
Abans d'anar al llit, podeu prendre un got de iogurt sense greixos.
Durant el dia, cal beure prop de 2 litres d'aigua.
Es pot menjar i altres aliments, el més important: s'adhereix al marc establert pel nombre de calories consumides.
La dieta està dissenyada per un període de dos a tres mesos. En adherir-se a aquesta dieta, gradualment aconseguirà els resultats desitjats, millorarà el seu benestar i aconseguirà el pes òptim. I el resultat romandrà amb vosaltres durant molt de temps.
Recordeu també que un estil de vida actiu consumeix molt més calories que un passiu. Per tant, combineu una dieta amb activitat física. L'exercici, l'aeròbic, la natació - gasta més calories i dóna un to muscular, que farà que la vostra vida sigui més clara i el vostre cos sigui fort i sa.
Però hi ha situacions de vida quan és urgent perdre quilos addicionals, en aquest cas li oferim el menú "Express Diet" de Malysheva Elena.
La dieta està dissenyada durant 10 dies: 5 dies d'alimentació mono-proteïca i 5 dies d'alimentació amb hidrats de carboni.
Menú del primer dia (proteïna):
- 1 ou
- 1 pollastre
- 2 litres d'aigua
Per esmorzar, beveu 1 got d'aigua i mengeu l'ou dur. També pot variar l'esmorzar amb una petita quantitat de verdures, cogombre fresc i una amanida verda.
Per la resta del dia, un pollastre.
El pollastre es prepara de la manera següent: portar l'aigua a bullir, deixar bullir durant 5 minuts, drenar l'aigua, esbandir el pollastre (fer que l'aigua quedi clara), afegir la quantitat d'aigua necessària i cuinar fins que estigui preparada. Com a resultat, obtindrem 600-800 grams de carn de pollastre, que distribuïm durant tot el dia.
Important Sense sal.
Durant un dia, necessiteu prendre uns 2 litres d'aigua.
Menú del segon dia (hidrats de carboni):
- 0,5 kg de col
- 0.5 kg de remolatxa fresca
- 0,5 kg de pastanagues fresques
- 2 litres d'aigua
A partir d'hortalisses preparem una amanida, també se l'anomena pinzellada.
Les verdures tallar, barrejar, esprémer, afegir una culleradeta de suc de llimona i barrejar de nou. Sense sal.
Ens mengem aquesta amanida durant el dia (7-8 vegades al dia) fins tard a la nit, que ve a les set del matí, després de set no mengem. I no us oblideu de l'aigua: 2 litres al dia.
En el futur, dies alterns de proteïnes i carbohidrats.
Aquesta dieta és bastant simple, però us ajudarà a desfer-se de fins a 5 kg d'excés de pes en només 10 dies.
Tanmateix, Elena Malysheva adverteix que aquesta dieta és contrària a totes les regles i principis d'una alimentació adequada i saludable. Aquesta dieta està dissenyada durant 10 dies, es descarrega i molt reduïda, és a dir, reduïda en calories. En cap cas no hauria de fer l'estil de vida dietètic proposat. Per utilitzar aquesta dieta, es recomana molt rarament i en casos extrems.
Sigues saludable i bonic!