A l'article "Katya Miromanova - sistema menys de 60" anem a considerar els principis bàsics de la nutrició, contribuint a la pèrdua de pes de les noies.
Com menjar bé?
Tot i que, malgrat que el sistema de Katya Mironova abasta gairebé tots els procediments per a la pèrdua de pes, l'èmfasi principal és la nutrició. En aquest - l'essència principal de la dieta "menys 60" (tot i que només es pot trucar un sistema de dieta). Per tant, ara coneixerem les "lleis" bàsiques del sistema, l'observança de les quals garanteix una pèrdua ràpida i segura d'excés de pes.
Sobre l'esmorzar i la nutrició en general
1. El punt principal i més preferit del sistema menys 60 és que abans de les 12 del migdia es pot menjar tot sense excepció.
2. Durant el dia es pot consumir una quantitat il·limitada d'aigua, beure al màxim, però si creieu que el líquid ja no està "escalant", no atormenta el cos, sap la seva pròpia mesura.
3. Moltes dietes recomanen eliminar per complet la sal de la dieta. Tanmateix, el sistema "minus 60" li permet afegir menjar a voluntat. Però encara intenteu no excedir-ho, perquè l'excés de sal provoca l'aparició d'inflamació.
4. Però amb el sucre (en qualsevol cas, amb la seva versió blanca i tot tipus de substituts) haurà de dir adéu, ja que no hi ha res que beneficiï el seu cos. Si el te sense sucre el fa ingerir i no vol beure, afegiu-li un sucre morat o una cullerada de mel, però això només es permet l'esmorzar, és a dir, fins a les 12 hores. A continuació, heu d'acostumar-vos als sense sucre.
5. Esmorzar - és obligatori, no tractis de passar de fam des del matí. Després de tot, per a una correcta digestió dels aliments, cal "despertar" els processos metabòlics del cos amb l'esmorzar, i sense menjar això no passarà.
6. Com ja hem dit, aquí no se us donarà informació sobre quant ha de pesar cada porció que mengeu. Això cal calcular-se, segons els vostres propis sentiments. Escolta el cos: quan està ple i s'atura "de la fam", llavors, tingueu en compte que es troba la porció ideal.
7. Moltes dones creuen erròniament que si pren un quilogram de pomes i durant el dia en què hi ha una sensació de fam, pot perdre pes molt més ràpidament. No obstant això, aquest no és el cas. Les fruites no han de ser gaire, i el menjar no s'ha d'estirar durant tot el dia, ja que només redueix els processos metabòlics i redueix la pèrdua de pes.
8. El sistema "minus 60" és tan humà i efectiu que no requereix l'ús dels anomenats dies de "descàrrega" per perdre pes.
9. Digueu que teniu unes vacances en un hotel elegant, on tot està inclòs. La família es dirigeix amb entusiasme al restaurant, on mastega deliciosos plats per a les dues galtes. Què fas? Sí, tot també està bé: l'esmorzar és bo, és bo sopar, cinc hores per menjar de nou, i després - podeu anar amb la família a un restaurant i gaudir de les vacances dels estómacs, lentament prenent vi negre i formatge.
10. Anar a les vacances als amics i preocupar-se que no et trobaràs la beguda que puguis? Però no és un problema: només cal portar-vos una ampolla de vi negre fragant, i només esperem que entre una varietat d'aperitius trobareu formatge.
11. No talli les porcions habituals a la mida d'un plat: això és completament inútil. Tanmateix, si normalment la seva placa s'assembla a una estella de bufet, després esmoleta el vostre ardor.
12. Segons el sistema "minus 60", se suposa que han de tenir tres àpats principals: esmorzar, dinar i sopar. Si teniu una sensació aguda de fam, podeu fer un aperitiu si menja algun tipus de fruita o verdura permesa.
13. L'esposa afectuosa i la magnífica amant s'apoderiran d'un cap, penso en la manera de mantenir-se de les temptacions mentre evocarà un plat, preparant magistralment la segona meitat dels deliciosos plats. Simplement bullar molta aigua i apagar el desig de menjar te verd.
14. Si per alguna raó es va perdre el temps del sopar, prepareu-vos el fet que el sopar no brillés avui. No us preocupeu, ho heu d'omplir fins i tot una vegada més, i definitivament, us organitzarem més i aprofitarem el temps per comptar amb els aliments més estimats.
15. Katia Miromanova assessora a tots els amants de la xocolata amb llet per canviar a rajoles negres. A més, que pot semblar estrany, fins i tot us permet de vegades menjar pastís, simplement no tenir xocolata amb llet. Però això, com sabeu, només en casos especials. Però la xocolata negra, en primer lloc, no us afegeix lliures addicionals i, en segon lloc, acostuma a gaudir no només de dolços oberts com el sucre blanc o la mel.
16. Quantes dietes, d'una banda, efectives i realment efectives, eventualment es tornen contra tu mateix i provoquen l'aparició de malalties en el cos. No obstant això, el sistema "menys de 60" Kati Mironova va ser provat i aprovat pels metges com absolutament segur.
17. Si vostè està en la lactància materna - això no és absolutament un obstacle per seguir els principis del sistema "minus 60". No obstant això, introduïu acuradament i amb precisió totes les novetats, puntualment, fent petites parades per entendre: aquestes innovacions afecten la quantitat de llet materna?
18. Si vostè té una tradició tan meravellosa, com la ingesta regular de vitamines, llavors això serà una excel·lent addició a la dieta "menys de 60". Després de tot, no importa el difícil que proveu, és poc probable que pugueu menjar tot l'any de forma tan equilibrada per obtenir totes les vitamines que necessiteu el vostre cos. Per tant, després de beure un curs multivitamínic, només reforça la condició general del cos, especialment pel que fa a les ungles, el cabell i la pell.
19. En alguns casos, el sistema "minus 60" es pot utilitzar fins i tot durant l'embaràs, però abans de començar a fer-ho, heu de fer una consulta detallada amb el metge supervisor.
Sobre el dinar
Tot el que vas a preparar per al sopar, ha de ser cuinat o estofat. Si sou amant de crema amarga, podeu afegir-lo a un plat per una culleradeta, i només fins a les 14:00. Fins al mateix temps, es permeten altres llibertats, com ara salsa de soja o, per exemple, oli vegetal o d'oliva, i les que tenen la mateixa quantitat limitada.
Sopa que podeu cuinar bé a força d'aigua, però afegint-hi patates o un brou de carn, però no podeu posar-hi patates. Podeu afegir una mica de faves o pèsols al primer plat. Però totes les sopes, que no són una opció i no són un plat obligatori per al dinar, ja que tenen un grau de saturació feble, després de la sopa aviat tindreu una gran sensació de fam. Les grans notícies esperen als coneixedors de la terra: poden fer aquest tipus de producció de peix tant com vulguin. En raó, per descomptat. Els productes lactis també poden estar en la dieta.
Pel que fa a les fruites, al migdia no es pot menjar tot. És acceptable menjar un parell de pomes durant tot el dia, uns pocs cítrics i prunes (no gaire), un parell de kiwis, 2-3 talls de síndria durant tot el dia, prunes o pinya.
Les verdures, a primera vista, són aliments poc calòrics, però hi ha algunes regles en el seu ús. Per exemple, no es poden combinar plats de carn o peix amb patates o fesols (que són fesols, no fesols verds). Oblida't dels pèsols verds en conserva: se't permet menjar només pèsols congelats. El mateix passa amb el blat de moro: menjar bé grànuls congelats o panotxes bullides, no només una opció enllaunada. Pel que fa als bolets, cal bullir o menjar crues. No obstant això, totes les verdures han de ser cuites, cuites o estofades, a més de l'opció clàssica: menjar crua. Si sou amant de les verdures salades i escabetxades, modereu el vostre ardor i mengeu molt poc.
Per dinar, també podeu menjar algunes versions de plats de carn i peix. Per exemple, podeu trossejar unes quantes rodanxes de salsitxa per sopar o bullar un parell de salsitxes, cuinar una paella per a una parella (no fregueu!). Vostè pot tractar-se a la carn i els deserts. Se li permet menjar gelatina i peix, mariscs (fins i tot es pot fer pastanaga congelada). L'alegria espera a aquells que no imaginin la vida sense els kebabs shish, també són possibles, només en cas que la carn no estigui greix i si no ho excedisca amb l'adob. Podeu bullar uns quants ous per dinar.
Pel que fa a la carn en general, hi ha una regla: la carn és millor cuita, cuita o estofada. L'últim és fregir, però en una paella seca.
Ara anem a parlar del plat lateral: sobre el croup. Podeu menjar arròs i blat sarraí de forma segura, bullir pasta (no obstant això, sense acompanyar carn o peix, podeu afegir formatge opcionalment, no més de 30 grams). També es pot menjar fideus d'arròs.
De les begudes al preferit ha de ser el te (aquí al vostre gust, absolutament qualsevol). Es pot permetre els grans de cafè. Podeu mimar-vos amb un got de vi sec vermell, especialment per a les vacances, quan hi ha un menjar sorollós i un riu d'alcohol al voltant i vostè està amb una dieta. Naturalment, no hi ha restriccions al suc fresc.
Quant al sopar
Tots els productes, tots els plats que prepares per sopar en un sistema de menys de 60 anys, s'han de posar a l'aigua. No barregeu proteïnes i carbohidrats de cap manera -és a dir, la fregir està prohibida. Podeu esquinçar els plats amb els vostres condiments preferits i afegir sal. Si voleu utilitzar salsa de soja, limiteu-la a una petita quantitat. El sucre per sopar està prohibit en qualsevol variació.
A continuació, us donarem una llista dels productes que es permeten per sopar, però només heu d'escollir una cosa.
Les verdures són verdes, però hi ha verdures que es prohibeixen menjar per sopar, entre elles: patates i pèsols, blat de moro i bolets, carabassa i albergínies. Tota la resta es pot menjar de forma crua o al vapor, combinant verdures amb quallada o mingau (arròs, blat sarraí).
Per al sopar, també podeu cuinar carn o peix, fer un marisc a rodanxes o bullar un parell d'ous, però no hi ha lloc per a les combinacions de sabors, qualsevol plat seleccionat s'ha de menjar "sol".
De les begudes: tot el mateix te d'estalvi, especialment verd, que es pot prendre fins i tot després de les 18 hores, si no comença a afegir sucre i llet. El mateix passa amb el cafè, després d'un límit de sis hores, només es pot cuinar sense sucre i llet.
Des de les croups prefereixen l'arròs i el blat sarraí: són els més fàcils i no carreguen el sistema digestiu abans d'anar a dormir.
Mantenint tots els desitjos de Katia Mironova i realitzant totes les seves recomanacions, podeu adquirir fàcilment la figura dels vostres somnis sense recórrer a dietes rígides.