Inici exercicis d'aprimament

Els exercicis en moviment, que li donen no només una càrrega sòlida, sinó que també donen plaer: una eina excel·lent contra l'avorriment, l'estat d'ànim dolent i alegre. Saltar en un trampolí, per exemple, després d'uns quants graus, us ressuscitarà. Saltar la corda et recordarà inevitablement la infància i el cèrcol d'hula, encara que no seriosament, estimularà l'ambició esportiva.

Sobretot, aquests tres mètodes de formació tenen tots els avantatges de la formació clàssica: gràcies a l'augment del treball muscular, es gasta més energia i es pren el cor i els pulmons per produir-lo de forma més activa. El cos rep més oxigen, és bo per a la pell, per als teixits en general, aprimament i metabolisme.

Un avantatge addicional: les tres formes d'entrenament que pots fer a casa, de manera que hi haurà una forma activa de descans quan vagis a un lloc on no hi ha força.

Ingravetat: saltant al trampolí

El salt cap a l'aire i la caiguda posterior a la graella del moll canvien la proporció de pressions i ceps mútues al cos. Això actua sobre les cèl·lules com a massatge i enforteix la seva resistència i rendiment. Un efecte positiu sobre la limfa redueix la capa de greix i fa que la pell sigui més elàstica. El treball de l'intestí quan el trampolí està regulat de la manera més natural.

Si salteu cada dia durant 5-10 minuts, els resultats arribaran després de dues setmanes. La teva condició millorarà i un vestit sense cap dieta se senti molt més lliure.

Entrenar sabates dures i cordons ajustats.

Saltar corda: no és un joc per a nens

Els atletes professionals aprecien la corda pel fet que de manera ràpida i eficaç ajuden a sintonitzar la formació. Augmenta la velocitat del pols i escalfa els músculs de manera òptima. Saltar la corda alleuja l'estrès, millora el treball de les cames, millora la condició amb costos mínims.

Els principiants surten tres vegades al dia durant dos minuts. Si podeu saltar contínuament durant sis minuts, esteu en excel·lents condicions. Si teniu problemes amb el cartílag intervertebral o les articulacions, primer heu de consultar al vostre metge.

Saltar per la corda és el més convenient en roba ajustada i sabatilles d'esport elàstiques amb una altura de turmell.

Rotació pèlvica: hula-hoop

Hula-Hup va aparèixer a Amèrica el 1957 i ràpidament va guanyar popularitat. Si la torça de manera uniforme a la cintura i als malucs, fa un massatge d'aquestes zones de "problema" de les dones tan intensament com el ball de ventre. Aquest aro millora la postura que enforteix els músculs.

Si sou a casa, torneu-la a fer 5 minuts al dia, en dues setmanes la cintura i la circumferència del maluc baixaran un centímetre.

Roba: millor ajust, sabates lleugeres.