Normes de realització.
- El primer que cal recordar és la freqüència dels procediments. Han de realitzar-se 1-2 cops per setmana.
- Els dies de descàrrega de la composició dels productes permesos es poden dividir en 4 grups: hidrats de carboni, greixos, proteïnes i combinats. La dieta proteica, que inclou carn, formatge cottage, peix i iogurt, i una dieta rica en greixos que permet l'ús de crema agra i productes de crema, és més fàcil que altres. Per tant, és més fàcil començar a lluitar contra l'obesitat des d'aquests dies de descàrrega.
- Per augmentar l'eficiència, podeu organitzar dos dies consecutius de descàrrega, però es proporciona que la fam sigui ben tolerada.
La dieta de carbohidrats per als dies dejuni implica l'elecció d'aliments que inclouen carbohidrats i fibra complexos, saturats de vitamines i minerals, a saber, fruites fresques, verdures i baies: varietats sense sucre de pomes, prunes, cireres, groselles, síndria, cogombre i tomàquet. Les proteïnes i els greixos per a aquests dies han de ser exclosos de la dieta en la mesura del possible. Menja aliments en forma crua en petites porcions de 150 g cinc vegades al dia durant el mateix període de temps. Les verdures i les fruites contenen molta aigua, per la qual cosa no es recomana beure líquids a més.
Durant el dia d'alliberament de greixos , es poden dividir 500 g de crema o crema agredolcent 20% en 5 parts iguals i consumir-se al llarg del dia alhora. Dos cops al dia necessites beure una infusió de rosa de gos o de cafè amb llet (un got, excloem el sucre). Com a resultat, els enzims que digereixen greixos s'activaran, la conversió dels carbohidrats en greixos serà suspesa i el pàncrees es podrà descansar.
En dies lliures de proteïnes, es permet menjar 150 grams de formatge cottage amb una cullerada de crema agra 4 cops al dia o beure 250 ml de kefir 6 cops al dia. També podeu prendre dues vegades al dia una tassa de cafè amb llet sense sucre. Aquests dies de descàrrega tenen un efecte beneficiós sobre el metabolisme del cos i augmenten l'activitat dels enzims responsables de la destrucció de greixos.
Per a un dia carnós , bullir 450 g de carn baixa en greix i distribuir-lo per 5 porcions. Begui una tassa de cafè amb llet i 2 copes d'aquesta roseta 3 vegades al dia. S'exclou el sucre.
Els dies de descàrrega combinats o complexos estan dissenyats per a l'ús de productes similars. Pot ser arròs i pomes, iogurt i formatge cottage, carn i peix, verdures i fruites, etc. Hauríeu de menjar aliments 3 vegades al dia en porcions de 200-250 g.
Per a aquells que practiquen un dia de doble ayuno , es recomana triar carn el primer dia, i el segon - crema vegetal o àcida. No és necessari canviar el menú del dia, però els aliments s'han de prendre per separat dels que no compleixen la dieta. Això ajudarà a fer front millor a la sensació de fam. El somni nocturn s'ha de prolongar, no menys de 9 hores.
Recomanacions per dur a terme la setmana de descàrrega.
La base de la dieta és una sopa per a la pèrdua de pes . Per cuinar, necessiteu 6 bombetes mitjanes, uns quants tomàquets frescos o en conserva, no una col molt gran, un parell de pebrots verds, api i un cub de brou vegetal. Tallar verdures, abocar aigua, afegir brou, sal i pebre a gust, es poden utilitzar espècies i condiments. Porti a ebullició i mantingueu al foc durant 10 minuts. A continuació, redueixi la calor i cuini fins a la suavitat de les verdures. La sopa ja està preparada.
Hi ha un plat que necessiteu cada dia, sempre que hi hagi fam. A més de la sopa, el menú ha de contenir els productes que es recomana per a un dia concret de la setmana dietètica. En dies regulars, no ràpids, la sopa per baixar de pes no segueix.
Menú per dies.
El primer dia: es pot menjar sopa, fruita (excepte plàtans). Begudes: te, cafè sense llet i sucre, aigua o suc de nabiu.
El segon dia: sopa, verdures en qualsevol forma, verds. Les patates al forn amb mantega es permeten per dinar. Sota la prohibició, blat de moro, fesols, pèsols, fruites i begudes diferents de l'aigua.
El tercer dia: sopa, fruites i verdures. No es poden menjar plàtans, patates al forn i fesols. Vostè pot beure aigua.
Quart dia: sopa, verdures i fruites. Es pot menjar fins a 3 plàtans. Begudes - aigua i llet descremada.
Cinquè dia: sopa, vedella (fins a 600 g), tomàquets frescos o salats. Es recomana beure 6 a 8 gots d'aigua en aquest dia.
Sisè dia: sopa, carn, verdures. Beure aigua i abstenir-se de patates al forn.
Setè dia: sopa, arròs integral, sucs de fruites sense sucre afegit, aigua. Podeu afegir espècies a la sopa.
Com a conseqüència d'aquesta dieta setmanal, amb totes les recomanacions, és possible perdre entre 5 i 9 kg d'excés de pes.
Si us heu perdut un dia de dieta, no hi ha problema, podeu continuar-lo en qualsevol moment. Cal començar des del primer dia.
Durant la durada de la dieta, ha de renunciar a l'alcohol, les begudes carbonatades i el pa. No fregeu els productes i afegiu greix als aliments (excepte les patates al forn amb mantega en un dia determinat). Podeu beure begudes alcohòliques després de finalitzar el curs, després de 24 hores.