Quin mal pot causar el consum de menjar a la nit?
La nit i la fam de la nit, en general, així com la fam de la nit, ajuda a restaurar el cos humà. A la tarda, aquest procés no permet començar no només els aliments, sinó també els èmfasi. El sopar tardà no permet que el cos es recuperi a la nit.
A més, el sopar tardà pot provocar un mal somni i insomni, ja que la producció de melatonina disminueix.
Gràcies a la fam a la nit, el cos comença a processar les seves pròpies reserves de greixos, tot i que guarda la glucosa. Un àpat de nit pot conduir a guanyar unes quantes lliures.
Vam veure per què s'ignora el sopar:
- per adormir fàcilment i dormir bé;
- sentir-se bé;
- no engreixar i, en alguns casos, perdre pes.
Per descomptat, la fam del vespre no s'aplica als nens i joves que no tenen 23 anys, necessiten menjar per a la nit, perquè encara estan en l'etapa de creixement i desenvolupament.
Si no teniu els motius descrits anteriorment per què alguns rebutgen un sopar tardà, també podeu sopar si voleu.
Què ha de ser el sopar?
No beveu begudes alcohòliques i cafeïna durant el sopar. I si no tens una propensió a la plenitud, pots menjar menjar fàcilment digestible per sopar, amb un alt percentatge de l'índex glucèmic, que fins i tot et pot ajudar a adormir-te.
Un índex glucèmic és un nombre d'1 a 100, indicant la rapidesa amb què es pot absorbir l'alimentació amb hidrats de carboni. Com més alt sigui el menjar que es menja a la nit, l'índex glucèmic, més fàcil és digerir, i no fa mal a dormir ràpidament. Aquests aliments poden fins i tot accelerar la producció de serotonina, que contribueix a l'aparició de somnolència. Productes que promouen la producció de serotonina i melatonina: hormones que causen son, nervis tranquils, relaxen l'estómac i els músculs tensos.
Les persones amb diabetis i obesos han de tenir cura dels aliments que tenen un alt índex glucèmic. Aquestes persones tenen aquests aliments a la nit, no es recomana.
En glucosa, l'índex glucèmic més alt és de 100. També són altes: pa blanc, pancakes, arròs integral, pastanagues bullits, mel. Carbassa bullida, patates al forn, panses, kiwi. Puré de patates, plàtans, dolços.
A la nit es pot menjar un plat vegetal i prendre un vi blanc clar. A la nit, és útil beure un got de llet calenta, kefir, te de camamilla amb mel, infusió d'orenga, tot això té un efecte calmant.
Els productes que són de nit no poden fer-ho.
No és desitjable a la nit menjar aliments que tinguin un baix nivell d'índex glucèmic, el que significa que es digereixen més lentament. Aquests productes inclouen: totes les lleguminoses, llet, carbassó, col. Pebrot, macarrons (en la fabricació dels quals es van utilitzar varietats de blat sòlid), tomàquets, cebes, iogurt. Nous, bolets, prunes, cireres, pomes, peres, préssecs, albercocs secs, taronges, pomelos. Espècies i espècies, augmenten la gana. El peix, la carn i les aus també són digerides durant molt de temps, per tant, no és desitjable menjar aquests productes per a la nit.
Com superar l'apetit?
Com a regla general, la sensació nocturna de l'apetit és més forta que durant el dia, però això no vol dir que necessiteu menjar en excés, això no es pot fer.
Al vespre, el cos comença a reconstruir-se per acumular reserves, posant el menjar en els seus "contenidors". Després del sopar, només un parell d'hores de nou, vols menjar alguna cosa, així que és recomanable menjar una mica i unes quantes vegades. Anar a casa del treball, podeu fer un mos amb un quall o iogurt. Arribant a casa és millor beure primer el te amb la camamilla i la mel, i després de 30 minuts, sopeu amb puré de patates, panqueques i kefir.
El millor és que tingueu una varietat d'aliments per sopar, de manera que us ajudarà a assegurar-vos que s'inclouran noves combinacions de sabors cada vegada, per això, el sentiment de saciation vindrà més ràpid.
Si 15 minuts abans del sopar, beveu un got d'aigua tèbia, després disminuirà la gana. En lloc d'aigua, podeu prendre un got de te lleuger amb l'addició de llet o un got de kefir. Sucs abans de sopar és millor no beure, ja que activa la secreció del suc gàstric.
Mai mengiu els dolços amb un estómac buit i, molt menys, convertir les dainties en menjar autosuficient. Primer cal menjar aliments quotidians normals, i només al final del menjar es mengen dolços. Per tant, no guanyareu quilos addicionals.
El dia ha de començar amb un esmorzar complet, a la tarda, intenta sopar, no tindrà ganes de menjar molt a la nit.
Moltes vegades a la tarda mengen d'ociositat, llavors tenen alguna cosa per menjar, tindran una beguda de te, i encara que aquesta sigui una activitat interessant, és millor fer altres coses útils i interessants.
Col·loqueu els vegetals i els aliments baixos en calories a la nevera en un lloc destacat, els altres aliments que podeu menjar al matí, aconsellen que es doblegueu. Al matí no podeu forçar-vos a menjar tot deliciós, però podeu fer-vos "gos" per treballar amb vosaltres mateixos.
L'aromateràpia ajudarà a fer front a la fam. Utilitza l'olor de menta, vainilla, canyella i una poma verda. S'apliquen olis essencials a la pell o inhalats, perquè aquest últim ha de ser subjectat a una fossa nasal i l'altre a prendre un fort alè. I viceversa. Aquest mètode d'inhalació d'olors ajudarà especialment a apagar la fam psicològica: l'apetit només es manifesta a partir del plat apetitós vist.
Per evitar menjar en excés, és útil inhalar olis essencials immediatament abans dels àpats, fins a 5 fases nasals. Podeu olorar la mandarina o la pell de taronja.
Sovint, la set ordinària es pren per sentir-se famolenca. El sentiment de fam s'agreuja si beu te verd, suc de tomàquet, te d'herbes.
Després del sopar, immediatament haureu de raspallar les dents, això provocarà un reflex condicionat: després de netejar les dents, generalment ja no mengen.