És important recordar que l'embaràs no és una malaltia i, amb el seu desenvolupament normal, la futura mare ha de moure's. Això afecta positivament no només el seu cos, sinó també el desenvolupament del fetus. Es recomana l'exercici d'intensitat moderada durant 30 minuts o més.
Per què la dansa del ventre es fa cada vegada més popular entre les dones embarassades? La qüestió és que a la cultura oriental es presta especial atenció a una dona com a futura mare, i la seva salut està sota control vigilant. Per a la dona embarassada es desenvolupen recomanacions especials, i els esports són la seva part integral. Quan es desenvolupa el programa de classes, es seleccionen exercicis especials, que tenen com a finalitat preparar aquells grups musculars que participen en el part. Els moviments plàstics dels malucs donen una excel·lent càrrega als músculs de la pelvis i la premsa abdominal, i de fet són responsables de contraccions estables en el procés de part.
S'estableix que si durant l'embaràs la dona es dediqués a ballar, es redueix el risc de complicacions i la probabilitat d'intervenció mèdica durant el part, el període de depressió postpart es redueix, és menys greu. Després del naixement, els músculs entrenats tornen ràpidament a la normalitat i les mares joves troben més fàcil la restauració de la forma prenatal.
A més dels músculs de la pelvis i la premsa, els músculs dels braços i les espatlles també es formen durant els exercicis, per tant, la part superior del maleter es veu tensada i la mama conserva la seva forma prenatal.
Per descomptat, durant els balls, els músculs de les cames reben una càrrega. Aquesta és una manera molt bona de prevenir la inflamació que sovint es produeix durant l'últim trimestre i pot conduir a venes varicoses.
Durant l'embaràs, moltes dones es queixen de dolor a la regió lumbar i de tornada en general. Això es deu al fet que augmenta la càrrega a la columna vertebral i el centre de gravetat del cos es desplaça i això fa que la dona camini, inclinant-se lleugerament cap a enrere, per la qual cosa és més fàcil mantenir el cos verticalment, però la part posterior es cansa més. Amb classes regulars de ball, el cos està preparat per augmentar de pes, les futures mares comencen a tenir un millor control sobre el seu cos, és més fàcil mantenir el seu equilibri. La desquiciació i la incomoditat que poden sorgir a causa de l'abdomen creixent, desapareixen, els moviments es tornen suaus i agraciats.
També el paper psicològic dels balls és molt important. A més del fet que aporten un plaer estètic, les danses ajuden a una dona a mantenir la confiança en si mateix, a sentir-se flexible, femení, bonic. I les emocions positives i el bon humor són extremadament necessàries per a la futura mare.
Si una dona decideix fer el ventre durant l'embaràs, es pot donar alguns consells.
En primer lloc, durant les lliçons cal escoltar els vostres sentiments. No sobreexerta. Fer participar fanàticament ballar o altres tipus d'activitat física pot ser després del part (i no immediatament), i en una situació tan delicada cal protegir-se. Si de sobte durant la sessió hi havia marejos, dolors o alguna mena de molèstia, és millor parar l'entrenament, fer un descans a les classes, consultar un metge.
En segon lloc, cal escollir a favor d'un entrenador amb experiència en treballar amb dones embarassades i les qualificacions adequades. Ara hi ha molts centres i cursos especialitzats per a futures mares que ofereixen danses de ventre, aeròbic aquàtic i altres serveis.
En tercer lloc, cal recordar sobre la dieta adequada: cal beure molta aigua una hora abans de l'entrenament i una hora després d'això.
En triar el lloc de formació, cal prestar atenció a la ventilació de l'habitació: ha d'estar ben ventilada. En cap cas no es pot dedicar a una habitació extinció o en una habitació amb molta humitat.
De totes maneres, les futures mares no haurien de realitzar exercicis, estirat sobre la seva esquena o de peu durant molt de temps en una actitud, especialment després del final del primer trimestre. Aquests exercicis redueixen el flux de sang a l'úter. També cal evitar doblegues posteriors, moviments sobtats i torns, tot i que, per regla general, tots els programes de dansa de ventre per a dones embarassades exclouen moviments bruscos, sacsejades, etc. Després de 20 setmanes d'embaràs, és necessari reduir el ritme i la intensitat de l'exercici, així com reduir gradualment la velocitat de l'exercici durant l'últim trimestre. El més important és escoltar els vostres sentiments. És molt probable que en les últimes setmanes abans del part, serà difícil entrenar, i en aquest cas és millor deixar de classes o canviar a un tipus d'exercici menys intensiu. L'objectiu principal de les classes és enfortir el cos abans de donar a llum, obtenir emocions positives de les classes i comunicar-se amb altres futures mares.
Si no podeu participar en balls de ventre per alguna raó, no us molesteu. Podeu fer altres tipus de formació. Per descomptat, els passejades i els vídeos estan exclosos, però fins i tot podeu fer una cita per aeròbic aquàtic o ioga per a embarassades. Fins i tot passejades simples i caminar a un ritme mitjà tenen un efecte positiu sobre el futur cos de la mare. El més important és mantenir un bon humor, bons esperits, menjar bé i gaudir de la consciència que en uns mesos passarà un veritable miracle: el naixement d'un home petit!
Ara sabeu quines són les classes de dansa útils i importants en l'embaràs.