És molt difícil perdre pes a la zona de l'espatlla i la cintura ... però és possible! Només i per sempre elimineu els plecs de greixos a l'esquena, parlarem en aquest article. Seguiu els consells del nostre entrenador, i el greix es tornarà una espatlla muscular.
La primera regla és com treure els plecs a la part posterior: el control de potència
Sense una nutrició adequada, equilibrat per proteïnes, greixos i hidrats de carboni, per eliminar els plecs de greixos a l'esquena és pràcticament impossible. El greix estret a l'esquena serveix com una corbata de camell, però en comptes d'aigua s'acumula reserves d'energia d'un excés de calories. Per tant, el primer pas cap a la part muscular és una nutrició adequada .
També hauràs de minimitzar el consum de dolços, patates, aliments salats i grassos. Substituïu "nociu" amb amanides de vegetals i iogurt: és saborós i útil. Fer amics amb el règim d'aigua correcte i beure almenys 1,5 litres d'aigua natural.
Si el seu pes és superior a 70 kg, us recomanem que tingueu una dieta de "7 pètals" o "Atòmica" .
La segona regla és com treure els plecs a la part posterior: la bellesa en moviment
No és suficient canviar la potència per a les transformacions totals. Només els esports actius restauraran l'harmonia i la gràcia al cos. Per estrènyer els plecs greixos a l'esquena, feu 4-6 cops per setmana per exercicis cardiovasculars i aeròbics intensius. La manera més senzilla i efectiva és executar-se o nedar. I si aneu a la piscina no seran tothom, llavors no existeix l'excusa per fer trotar.
Comenceu a una distància d'1 km i milloreu el resultat de cada entrenament per 100 a 200 m. No deixeu el camp de l'esport, menys de 30 minuts d'entrenament. Utilitzeu el temps restant per saltar a la corda. Assegureu-vos de fer escalfament, enganxar i estirar després d'executar-se!
Per a entrenaments domèstics, seleccioneu complexos de cardio durant 35-45 minuts. Us oferim excel·lents vídeos amb exercicis per acomiadar-vos dels greixos del cos.
La tercera regla és com treure els plecs a la part posterior: exercicis
Ningú va cancel·lar l'entrenament de força. Formen una postura correcta, formes sexuals i cremen greix subcutani. Vam fer un complex eficaç per desfer-se dels plecs de la part posterior. Ens calentem bé i començarem!
Exercici número 1. Cultiu de peses en els costats amb un pendent - 15 vegades
Mantenir les cames juntes, ajupir-se lleugerament i inclinar el cos cap endavant. Les mans es dobleguen lleugerament als colzes per enganxar els músculs de l'esquena. Aixecarem els braços amb manuelles fins que estiguem en paral·lel amb el terra, fent una profunda exhalació a la criança.
Intentem realitzar l'exercici sense tirar i observar estrictament la cíclica. Seguim les mans, no és permès que una mà s'aixequi més ràpidament.
Exercici número 2. Peses d'empenta amb una empenta en el sòl - 15 vegades
Posem èmfasi en els genolls amb un ajust diferent de les cames i en un braç dret. A la mà lliure, agafeu una manuelles i la porteu de tornada, amb el colze cap amunt. Aixecem el més alt possible, respirem amb les nostres mans. Al baixar, la manuelles no ha de tocar el sòl. Pes recomanat: 2 kg.
Exercici número 3. Elevació inversa del casc "Hyperextension" - 20 vegades
Ens vam ficar a un tamboret alt, a l'esquena d'un sofà o a un banc amb una conca i la part superior de les cuixes. Els mitjons s'adhereixen a un objecte pesat, que és 2-3 vegades més gran que el pes o li demana a un amic que sostingui les cames. Baixi el cos a un angle de 90 graus i aixequeu-lo tant com sigui possible. Exhalació en augment.
Per complicar l'entrenament, per eliminar els plecs de greix a la part posterior, i més alleugeriment muscular, posem el pit i mantenim un pes addicional, per exemple, una ampolla de mitja litre amb sorra.
La hiperxtensió significa que no tan sols funciona la part posterior, sinó també la premsa i fins i tot el sacerdot. Aquesta és una tensió excessiva de la part del múscul dels lleons en un sol exercici. Com a resultat, obtenim una esvelta silueta, els músculs bombejats i una part posterior flexible.
Exercici 4. Elevació estàtica del pit i retracció de les mans - 15 vegades
Ens posem a l'estómac, agafeu manuelles o ampolles a les nostres mans, tiren el cofre des del pis i el mantenim en aquesta posició. Al principi, descansa en alguna cosa amb els peus. Mantenim el respatller i portem els braços doblegats als colzes al contacte de les fulles.
Posem les nostres mans cap endavant. Finalment, pengeu durant 15 segons la posició del braç amb manuelles.
Un complex meravellós per tornar a casa.
La quarta regla és com treure els plecs a la part posterior: tècnica, repetició i respiració
L'esquena és una zona molt traumàtica del cos. Feu exercicis a poc a poc i només en els músculs escalfats. La negligència sovint comporta greus conseqüències: el prolapse del disc intervertebral, el desplaçament de les vèrtebres, la inflamació de les arrels nervioses a la zona en estudi, l'esborrat de les vèrtebres i altres horrors mèdics.
Observar estrictament la tècnica d'execució. Feu exercicis suaument i sense problemes, sense moviments bruscos, distraccions a les converses i publicacions en sèrie. Enfocament només en una cosa: treballant a l'esquena. Sentiu tots els músculs.
Mireu la respiració, realitzeu les respiracions en el moment de la relaxació i l'exhalació amb tensió.
El nostre complex d'exercicis, com treure els plecs a l'esquena, està dissenyat per a 2-3 cercles de 15-20 repeticions.
Tren amb la ment! Bona sort!