El més important: s'ha d'intentar maximitzar la ingesta de vitamines, augmentant la quantitat de baies, fruites i verdures en la dieta; reduir el consum de greixos animals, substituint-los en part amb olis vegetals; limitar el consum de sucre, confiteria. El millor és reemplaçar el sucre amb mel, però la mel també s'hauria d'utilitzar en quantitats limitades, ja que molta gent és la causa de les al·lèrgies.
En una dieta equilibrada, cal preferir els aliments acabats de preparar. Fins i tot els aliments més frescos i de primera qualitat preparats el dia anterior, bàsicament perden el seu valor biològic i només queden calories.
El millor és menjar aves, carn i peix acabats de cuinar. Es recomana combinar-les amb herbes i verdures verdes (amanida, julivert, anet, api, ceba verda, pebrot, col, etc.). Aquests productes faciliten la digestió significativa dels productes carnis, també contribueixen a un primerenc sentit de la saturació, reduint efectivament la quantitat de colesterol a la sang.
No s'impliqui en el brou de pollastre, carn i peix. No serveixen de res. A més, quan es bullen, es ingeren una gran quantitat de radionúclids en el brou, per descomptat, si es tractava de carn crua.
Els productes carnis i la carn en si es denominen aliments "amargs" (és més difícil d'assimilar). Quan es digereix que els aliments "amargs" del cos es formen escòries, mentre que els aliments "alcalins" són gairebé insípids. Segons els científics, l'abús d'aliments "àcids" contribueix al desenvolupament de malalties com l'osteocondrosi, l'aterosclerosi, la gota i molts altres.
Els aliments alcalins inclouen pomes, pastanagues, raves, cogombres frescos, pèsols verds, carbassons, mongetes verdes, prunes, cireres, cireres, cítrics, te, tomàquets frescos, síndries, melons, productes lactis fermentats líquids i, per descomptat, llet.
Es desenvolupen les normes dietètiques de caràcter racional i equilibrat. Aquests estàndards estableixen que una persona per una part dels aliments "àcids" necessita menjar sis parts d'aliments "alcalins". Els aliments de cada persona han de consistir en dos terços dels productes lactis, fruites i verdures.
És necessari limitar-se a aquests productes alimentaris, que inclouen el sucre pur, la carn fumada de diferents tipus i els encurtits, la carn de porc crua, els plats fregits, els productes enllaunats, els productes de massa, els aliments enllaunats, els gelats i les begudes a la cua.
És convenient distribuir els aliments 3 o 4 cops al dia. Aquest és el menjar més òptim. A la nit, durant el son, el sistema digestiu necessita descans. A la nit, l'última vegada que una persona ha de menjar durant tres hores i dormir. Per a aquells que vulguin normalitzar el seu pes corporal, aquest és el primer requisit obligatori.
Per a una dieta equilibrada, cal distribuir el valor energètic correcte de la dieta al llarg del dia. En tres àpats al dia es suggereix menjar entre un 30-35% dels aliments durant l'esmorzar, el 40-45% durant el dinar i el 20-25% durant el sopar, i es recomana menjar el mínim d'aliments al sopar i no com a dones russes, gorging a la nit.
Amb una dieta racional, sempre que sigui possible, s'inclouen aliments com aranhas, nabius, groselles, nabius, viburnum, groselles negres i vermelles, panses, arç blanc, roses de gos, alls, cebes, nous de mandarines i taronges, tés verds, tots els sucs de fruites i hortalisses. Segons els científics per a la nutrició natural, cal menjar tres dels productes anteriors cada dia.