Exercici per desfer-se de l'excés de pes

Si pren la lluita contra l'excés de pes, haureu d'actuar en totes direccions. Aquest article és per a aquells que van decidir perdre desenes de lliures addicionals. L'exercici per desfer-se de l'excés de pes ha ajudat a molts, i sens dubte l'ajudarà.

Exercici 1

Creixent per a la premsa. Reforça els músculs de la premsa, la cintura, la superfície lateral interna de la cuixa. Seure a terra, recolzant-se les mans darrere teu, les cames s'estenen davant teu. Aixequeu lentament la cama dreta i comenceu a tirar-lo cap a la dreta tant com sigui possible. Mantingueu-lo en aquesta posició durant uns segons, després torneu lentament a la posició inicial. Repetiu el mateix per al peu esquerre. Comença amb 3-5 vegades, augmentant el nombre depenent de la preparació. Suggeriment: si l'exercici sembla massa complicat per a tu, intenteu fer-ho primer, sense treure'n els peus del terra.

Exercici 2

Un pont en una cama. Reforça els músculs de les natges i cuixes. Mentir-se a l'esquena, estirar els braços al llarg del cos. Els genolls estan doblegats, els peus amb tota la superfície descansen al terra. L'exercici només és adequat per a persones ben preparades. Col·loqueu el turmell dret a la cuixa esquerra i coleu la premsa. Aixequeu les natges tot rectificant i apuntant cap a la cama dreta diagonal. Torneu a la posició inicial, feu totes les repeticions i canvieu les cames. Comenceu amb 3 vegades, porteu el nombre de repeticions a 5-10.

Exercici 3

Gira Reforça el costat exterior de les cuixes, natges, cintura. Estirat sobre l'esquena, doblar els genolls, les mans es van separar al nivell del pit. Baixeu les dues cames cap a la dreta, poseu-les en aquesta posició durant 10 segons, i després cap a l'esquerra. En aquest cas, el cap s'ha de girar en sentit contrari des de les potes

Exercici 4

Pujades des del lloc de combat. Reforça els músculs dels malucs, natges, cintura i braços. Mantingueu-vos dret, les cames separades. Una cama està doblegada al genoll (lluita contra la postura), les mans es van divorciant als costats al nivell del pit. Comença amb el peu esquerre eliminat. Aixequeu el braç esquerre des de dalt d'aquesta posició. Recorre la dreta tant com sigui possible. Manteniu-lo en aquesta posició durant 30 segons. Després, repeteix el mateix per al peu dret, mentre es doblega cap a l'esquerra. Comenceu amb 3 cops per cada cama i, a continuació, augmenteu el nombre de repeticions a 5. Punt: no s'inclineu molt ràpidament, primer escalfeu els músculs. Al costat. Comença amb 5 vegades, augmentant el nombre de repeticions, però no més de 10 vegades a cada costat. Suggeriment: podeu complicar l'exercici si no baixeu les cames suaument sense aixecar els peus de la culata, però aixeca les cames inclinades als genolls i, a continuació, posa-les de costat, sense tocar els peus del sòl.

És útil recordar-ho!

Recomano en la fase inicial de perdre pes fent gimnàstica cada dia. Al acostar-se al cos a tal "obligatori", us assegureu-vos que no us rendirà una cosa útil, perdent pes. Comença com a mínim 5 minuts al dia! A continuació, augmenta la durada fins a 20-30 minuts al dia. Prefereixo fer una gimnàstica ordinària, completant-la amb elements de diversos conjunts d'exercicis com el ioga, el Pilates, els plàstics. Cansat del programa? Busqueu noves opcions o feu alguna cosa diferent. Gràcies als exercicis, la pell que es llisca en perdre pes s'apaga. Millora la postura. No es pot obligar a baixar del sofà? Realitza exercicis sense aixecar-se d'ella. És millor que res!