Autocontrol per a la dieta a l'hora de perdre pes

Se sap que una dieta severa amb bon apetit pot sacsejar fins i tot el més sòlid de les seves decisions. Tanmateix, si segueixes les recomanacions que es donen aquí sobre l'autocontrol en la dieta en el procés de desfer-se dels excés de quilos, arribeu al pla: perdreu pes sense gaire sacrificis. Podrà fer un seguiment i corregir possibles errors en la seva dieta, i saber què fer i on té "debilitats" és molt més fàcil i més fàcil de perdre pes. Com iniciar l'autocontrol? Aquests són alguns consells.

1. Pesa els pesos ajustats, després escriviu la data i el valor obtingut.
2. Mida els paràmetres principals (el volum del pit, la cintura, l'abdomen i les cuixes) per centímetre.
3. Diàriament, marqueu al diari d'autocontrol tot el que heu menjat i beure en un dia.
4. Fixar en una columna separada el pes de cada tipus d'aliment (almenys indicatiu), el seu contingut calòric i el contingut de proteïnes, greixos i carbohidrats. Per a això, no cal utilitzar taules voluminoses, ara a Internet es poden trobar molts llocs amb "comptadors" convenients de calories i la composició de productes preparats i fins i tot de plats sencers.
5. Escriure com es preparaven els plats (bullits, fregits, al vapor o al forn, etc.)
6. Observeu els motius pels quals preneu els aliments en un moment determinat (les opcions poden ser: el menjar habitual, la fam forta, el mal humor o els plats atractius, l'olor tentador de la cuina, l'avorriment, la preocupació, la persuasió dels familiars, la tradició, els companys anomenats per sopar - avergonyit de rebutjar, etc.)
7. Registre el temps de cada àpat (inclosos els aperitius involuntaris).
   

Després d'analitzar aquests registres, podeu respondre a les preguntes següents.

• No estàs menjant massa?
• Quin producte es menja més?
• No hi ha molts dolços i productes de farina en la seva dieta?
• Consumeixes massa sal? (La quantitat d'aquesta amb una dieta s'ha de reduir a 2-5 g per dia).
• Teniu prou vitamines a la vostra dieta?
• És equilibrat el teu aliment en termes de contingut de proteïnes, greixos i carbohidrats?
• Què es pot rebutjar?
• Els motius per menjar han estat sempre a fons?
• Quines begudes han de ser excloses?
• Tria la forma correcta i no nociva de cuinar?
• Quan no ha de menjar, a quina hora?
• Els menjars que us animen a menjar més (excitació de la gana) estan exclosos?
• Tens una sensació de plenitud portant un aliment baix, en calories, però significatiu (verdures crues, fruites, baies) o utilitza productes rics en energia?
• Has refusat dolços, sucre, xocolata, etc.?
• Esteu absentant completament de l'alcohol?
• La seva dieta ha reduït la quantitat de greixos animals i augmenta la quantitat d'olis vegetals (fins a un 50% de la quantitat total de greix)?
• Consumeixes líquids en quantitats inferiors a 1 litre?
• Quin és el vostre estat general de salut? Milloreu-ho: l'indicador de l'acció de la dieta, si no en manifestacions externes (pèrdua de pes), després a l'interior, la recuperació del cos en general.
• Vas menjar 5 vegades durant el dia, en un moment determinat i en un entorn bastant tranquil?
• Quantes vegades al dia tenies ganes de menjar i com ho vas superar?
• Quins excessos heu donat en una visita o amb motiu d'unes vacances, i com els dies següents heu corregit la indulgència permesa?
• Ha aconseguit augmentar la vostra activitat motora avui?
  

Noto que l'autocontrol és molt disciplinat, ajuda a superar la hipodinàmica i no sucumbeix a les temptacions per menjar.

Uns dies d'aquestes observacions tindran lloc i podreu resumir els canvis corresponents. Per exemple, beure te sense sucre, menjar pa a partir de farina de grans sencers, rebutjar pastissos i, en general, no menjar sucre, excloure el gelat, entrepans, embotits i altres aliments d'alta caloria de la dieta, hi ha moltes verdures i fruites en cru o amb un tractament mínim , no utilitzeu la fregir per cuinar, només hi ha 2-3 ous (rovell) per setmana, no utilitzeu condiments, salses, beure cafè sense crema, etc.

Realitzar aquest autocontrol i treure conclusions reals dels errors, eventualment, es traslladarà a un sistema alimentari més racional i equilibrat.

Els següents senzills passos també us ajudaran:

• Al preparar-se per seure a la taula, repeteix-te: "Vaig a controlar estrictament el meu comportament";
• Intenta gastar més temps menjant, almenys durant 5-10 minuts, per no apresurar-se a empassar més menjar.
• Prengui pauses curtes mentre menja;
• Mastega el menjar el més temps possible i amb més cura;
• No llegeixi, no vegi la televisió, no seure a l'ordinador i no parli mentre menja, ja que redueix el control de la ingesta d'aliments i pot menjar molt més del que li agradaria i del que necessita;
• Intenta triar els aliments que contenen menys calories;
• Utilitzeu plats petits, llavors algunes parts us semblaran més del que realment és. També aquest efecte és creat per plats de colors;
• Limiteu al mínim o es negui per complet a la maionesa, el ketchup i les salses industrials;
• No seure més tard de 3 hores abans d'anar a dormir;
• Aixecar-se a les escales cada matí després del bany, però abans de l'esmorzar i reparar el pes;
• Donar més preferència als aliments baixos o aliments crus;
• Després de sentir-se saturada, deixeu de menjar;
• Organitzeu periòdicament la vostra descàrrega i els dies "famolencs".
  

Perquè el vostre control sobre la nutrició sigui eficaç, necessiteu:

• Feu una llista dels seus errors a la dieta;
• Cada 5-7 dies per emetre les modificacions necessàries;
• Cada dia, registreu petites victòries al diari d'autocontrol.