El menjar per a moltes persones és un dels plaers més vius. I el plaer és per això i el gaudi, per voler rebre-ho una vegada i una altra. Això és el que fa que la gent mengi sovint i molt, el que condueix al futur a una constant sensació de fam. La majoria ha oblidat durant molt de temps que aquesta veritable fam, ens hem convertit en dependents emocionalment dels aliments, de manera que la qüestió de com tractar amb un sentit constant de la fam i l'excés de menjar emocional és actual.
Secrets de la lluita contra la fam obsessiva
- Aprèn a reconèixer la teva fam fisiològica.
- Podeu començar un diari d'aliments per registrar el temps i la quantitat d'aliment que es menja.
- En una lluita amb una fam constant ajudarà a una dieta clara i estricta adhesió a ella. És necessari suprimir sense pietat tots els intents de menjar fora de l'horari.
- Passejar, xerrar amb els amics, anar al cinema, netejar l'apartament íntegrament, escoltar la teva música favorita, veure fotos antigues, tot això i molt més distreureu les constants reflexions sobre l'alimentació.
- Amb el desig d'alimentar-los, podeu resoldre-ho, però només després de 3 productes "sans". Per exemple, abans que la codiciada xocolata mengi iogurt, poma i pastanagues. Com a regla general, aquests "ajudants sans" són suficients per satisfer un veritable sentit de la fam.
- Un somni saludable és un requisit previ per combatre els freqüents episodis de fam. Durant molt de temps s'ha demostrat que els trastorns del son poden augmentar la sensació de fam a causa d'una disminució del nivell de leptina del cos (la leptina és una hormona que regula l'apetit i que indica al cervell la sacietat).
- Per a combatre la sensació de fam insuperable era més fàcil, cal superar l'estrès, perquè en un estat d'estrès, sovint es perd el control de l'alimentació. En condicions d'estrès, la quantitat de cortisol (hormona de l'estrès) augmenta. L'augment de la quantitat d'aquesta hormona a la sang activa la necessitat fisiològica d'aliments dolços i salats.
- Tota persona té un sistema innat que controla la sensació de sacietat. Però passa que en el cos hi ha desordres genètics, en què el cervell deixa de rebre senyals sobre la sacietat i una persona pateix una constant sensació de fam. Si este rastreja aquest rar trastorn genètic, no us desespereu, avui, la medicina està treballant en un fàrmac basat en enzims que l'ajudaran a fer front a aquest problema.
La sensació de fam constant serà més fàcil de superar si utilitzeu alguns trucs:
- Esbandida la boca amb aigua el més sovint possible i preferiblement si és una menta;
- Podeu mastegar una cullerada de llet en pols desnatada;
- entre el llavi i el nas hi ha un punt d'acupuntura, al prémer amb el dit mig durant uns minuts la sensació de fam és apagada;
- al matí, es recomana prendre una dutxa fresca, i després de fregar-se amb una tovallola dura,
- podeu fer una dieta aproximada durant un dia, preferiblement no superior a 1.000 calories, que han d'incloure hidrats de carboni d'origen vegetal;
- Cal incloure plats de peix a la dieta dues o tres cops per setmana;
- la ingesta d'aliments hauria de ser 5-6 vegades al dia durant el dia;
- és necessari intentar utilitzar amanides de verdures amb l'addició de llegums, que contribueixen a la ràpida saturació i millora de la digestió;
- Intenta caminar després de menjar, no abans de menjar.