Molts hidrats de carboni simples en la nostra patata favorita, productes de fleca, arròs, blat de moro. Si voleu perdre pes, no cal evitar-ho tot incloent-hi la vostra dieta, però generalment s'elimina del menú i durant molt de temps. Però si per alguna raó no podeu fer això, és millor reemplaçar aquests productes amb menys perjudicials. El pa de cereal serà una excel·lent alternativa al pa blanc, i l'arròs blanc pot ser reemplaçat per marró.
He de dir que, juntament amb "carbohidrats dolents", hi ha, per dir-ho així, "bo". Segons la dieta de Kovalkov, els carbohidrats "bons" estan continguts en llegums: fesols, llenties, fesols. Aquests productes són fonts meravelloses de tipus "correctes" d'hidrats de carboni i fibres naturals, és a dir, de fibra, que, per cert, està continguda en el pa, però només es tracta d'una mòlta tosca.
La dieta per a la pèrdua de pes Kovalkov promou aliments separats. Això significa que cal prendre greixos, hidrats de carboni i, per descomptat, proteïnes per separat. La carn, per exemple, s'ha de menjar alhora, adornar-se completament diferent. Has d'intentar menjar més verdures, per exemple, col regular. La col, com es coneix, és rica en fibres naturals, té un excel·lent gust i, per descomptat, és molt útil. I es pot combinar de manera segura amb absolutament qualsevol proteïna. Els greixos i el seu consum s'han de minimitzar, és millor començar a cuinar per a una parella, i oblidar-se de fregir.
Si segueix aquestes senzilles regles, perdrà pes amb força facilitat i, d'aquesta manera, es reduirà la càrrega al cos, inclòs el pàncrees. Podeu comprar un multivarquet que us permetrà cuinar deliciosos plats i no utilitzar oli. El multivariant extingeix tots els productes en el seu propi suc, resultant en una salsa natural que té un sabor meravellós. No oblideu que els aliments s'han de mastegar durant molt de temps i amb molta cura, i està prohibit ingressar aliments en grans quantitats en general pels dietistes.
Els aperitius amb aquesta dieta no estan contraindicats, a més, és absolutament necessari tenir un aperitiu, però només amb fruites que milloren la peristalsis intestinal i satisfan la sensació de fam. I en ells no hi ha contingut calòric extra.
Has de provar de beure més líquid, millor que l'aigua pura, però l'alcohol és millor descuidar una estona. Se sap que l'alcohol causa diversos efectes secundaris, però també afecta negativament el funcionament del pàncrees. Atureu fins i tot durant set dies, mimar-vos amb una cervesa, en què hi ha moltes calories, i notaràs que el pes ha disminuït. Però si teniu una celebració i deixar de fumar és bastant difícil, és preferible triar vins de taula lleugers. Per pesar que es fonen, com diuen, davant els ulls, i les toxines s'han excretat millor, cal beure molt, fins a 3 litres, d'aigua dolça i bona. I, en qualsevol cas, no permetis que tingueu fam. Si n'hi ha - beveu una tassa d'aigua i menja pa.
Pel que fa a les activitats físiques, són simplement necessàries, i no importa si estàs amb una dieta o no. I no necessiteu esgotar-se passant pel parc sota la pluja i el fred. I per què no comprar una roda de córrer comú i poc costosa i no fer que es llanci a casa davant del televisor? No només suporta el seu cos en forma excel·lent, sinó que també permet que els músculs estiguin constantment en to i que puguin desfer-se fàcilment de l'excés de calories.
Dieta Kovalkov: l'etapa "Preparatòria".
Aquesta etapa dura, aproximadament, setmanes 3, i al final dels últims set dies no trobaràs 5 quilos d'excés de pes. Al mateix temps, heu d'excloure alguns tipus de productes del menú.
- Tot dolç: refrescos, sucs amb sucre afegit, gelats, mel, xocolata i dolços.
- Aquells productes que hagin estat objecte de processament industrial, inclòs l'arròs refinat.
- Blat de moro.
- Patates.
- Alcohol.
L'atenció s'ha de canviar a la dieta següent:
- Els productes de cereals són toscs.
- Mongetes.
- Llenties.
- Fruites, verdures.
- Aigua neta i fresca, que necessiteu beure gots.
Dieta Kovalkov: l'escenari "Primer".
El menú d'aquest pas hauria de ser així:
- Esmorzar. Al matí podeu menjar iogurt sense greixos, grams de 200, salvat i fruits secs (no més d'un grapat).
- Esmorzar el 2n. Després d'un parell d'hores després de l'esmorzar, mengem una poma.
- Dinar. A la tarda preparem una amanida de cogombre amb tomàquets, pebrot, ceba, formatge de soja i olives. Per omplir aquesta amanida segueix l'oli d'oliva.
- Sopar Al vespre, mengem un parell de proteïnes d'ous bullits.
Durant tot el dia necessites beure un got de 3 te (verd) i menjar un parell de pomes (verd).
Dieta Kovalkov: l'etapa de "Segona".
Aquesta etapa implica la neteja dels intestins i la restauració de la microflora. Amb un estómac buit cada dia necessites beure aigua, que estimula la producció d'un tipus especial d'hormones que contribueixen a la destrucció de la capa de greixos.
En la dieta en aquesta etapa s'inclouen:
- Productes lactis (baix contingut de greix).
- Fruites. Verdures
- Peixos. L'ocell.
A l'etapa "Segona", el menú hauria de ser aproximadament el següent:
- Esmorzant amb iogurt baix en greix per un import de dos-cents grams, segó i nous.
- Dinarem amb verdures fresques, pollastre, peix o formatge petit en greixos.
- Sopar amb una amanida de verdures, condimentada amb mantega. Abans d'anar al llit, mengem dos ous d'ou.
Durant el dia, mengem 700 grams de fruita.
Dieta Kovalkov: escenari "El Tercer".
A l'etapa "Tercera", la dieta té com a objectiu consolidar el resultat, que es pot assolir amb èxit, simplement sense desviar-se de les regles de la nutrició racional. Des del nostre menú, excloem sucre, farina, patates, arròs pelat. Està prohibit utilitzar tipus complexes d'hidrats de carboni després de les 6 de la tarda i barrejar-los amb greixos.
La quantitat total de greixos consumits no hauria de ser superior a 60 g.
Quan finalitzi la segona etapa de la dieta de Kovalkov, ja trobaràs que heu aconseguit el pes desitjat. L'etapa "tercera" consolidarà el resultat, i no haurà de preocupar-se perquè els volums abandonats tornin al seu lloc.
La dieta de Alexei Kovalkov ha d'adherir-se a un llarg temps, sense perdre l'estat d'ànim optimista per obtenir un resultat excel·lent.