Programes de rehabilitació: fitness suau
Sovint, persones amb greus contraindicacions vénen a una formació intensiva en grup. Després d'un llarg descans a les classes, s'apressen a perdre pes, sacrifiquen els músculs atrofiats, recuperen la seva forma física. Però per estar en plena vigència significa, de nou, aparèixer a "un banc de recanvi". Els metges esportius aconsellen: abstenir-se de les càrregues pesades, si no us heu entrenat durant molt de temps, es troben en una categoria de peses per sobre de la norma o simplement molt cansada. Preste atenció a la seva salut. Diversos problemes amb la columna vertebral i les articulacions, el període de recuperació després de lesions, l'embaràs, la tendència a la hipertensió, les venes varicoses, és una excusa per renunciar a la formació rutinària a favor de l'estalvi. L'aptitud física és ara activament introduït com un programa independent.
Característiques
No avorrit. Les classes es basen en programes populars: ioga, pilates, tai chi, i es combinen amb exercicis de programes de rehabilitació i estiraments. No hi ha cap paral·lel amb la teràpia de l'exercici. Millora la sensació d'autocontrol. "Una persona aprèn a seguir la tecnologia i organitzar els seus moviments. Una bona coordinació redueix la probabilitat de lesions associades a una posició antinatural del cos durant l'exercici. Es forma una postura correcta. Durant l'entrenament, hi participen una major quantitat de grups musculars i fibres de diversos tipus, inclosos els petits músculs. Es posa èmfasi en estirar la columna vertebral i desenvolupar un corset intramuscular. Podeu triar la càrrega. La formació és adequada tant per a principiants com entrenats. La mateixa acció es pot realitzar amb diferents amplituds.
Programes corporals i mentals: relaxació miofascial
Si el vostre ritme de vida no us permet evitar la fatiga i la fatiga, així com les migranyes associades, el mal d'esquena, l'excitació excessiva o, al contrari, la somnolència, us cal pensar en la relaxació. La tensió constant condueix a la interrupció de la postura, el desequilibri muscular, la disminució del nivell de flexibilitat i la mobilitat del cos sencer. Relax & Stretch (relaxació i estirament miofascial) ajudarà a relaxar-se. El programa es basa en la idea d'auto-massatge, que durant molt de temps s'ha practicat tant a Orient com a Occident. La lliçó fa servir boles amb la seva ajuda per aconseguir la relaxació dels músculs i la fascia, i després estirar-les.
Característiques
Millora l'estat del sistema nerviós. Amb l'ajuda de la pilota, actua suaument sobre els punts actius, alleujant la tensió o, al contrari, forçant un o altre múscul o aquest òrgan a treballar més. L'ocupació condueix a una relaxació completa. La pell estarà bé. L'autosatisme estimula el flux sanguini a la pell, per tant, millora la seva condició. Ajuda a donar un pas endavant. Sovint és l'estrès que es converteix en un escull al resoldre el problema de l'excés de pes. En combinar aquesta activitat amb una dieta, obtindreu ràpidament un resultat positiu.
Programes per edat: anti edat
Els clubs de fitness intenten conèixer els clients i tenir en compte els interessos no només del públic jove. Al cap ia la fi, no tothom té el desig de formar-se sota les novetats musicals o dominar els intricats moviments del hip-hop. Per tant, en el calendari del club, podràs complir cada vegada més programes amb qualificacions d'edat. Així, hi va haver classes especials per a persones de 45 anys. AntiAge és un entrenament ben equilibrat que té en compte les habilitats físiques del públic. Amb l'edat, els canvis hormonals es produeixen en el cos, l'elasticitat de les parets dels vasos i el to muscular disminueixen, a causa de la manca de calci, els ossos es tornen més fràgils. Tots aquests matisos es compleixen en redactar el programa. Els exercicis tenen en compte i prevenen l'osteoporosi. El programa està basat en el que s'ha fet un cop més popular al nostre país i en la gimnàstica rítmica sense valorar-se. I per a l'acompanyament musical, triem disc 80-90 en processament modern.
Característiques
Un lloc per a la comunicació. Gràcies al fet que la formació té en compte els canvis fisiològics i psico emocionals del cos, els que practiquen se senten molt còmodes. Simples exercicis de coordinació. A la lliçó AntiAge, ningú et personalitzarà. En la formació es van incloure elements senzills de dansa com entrenament, exercicis de força simple per mantenir el to muscular i, per descomptat, el tram final. Enfocament personal. Es presta atenció a l'enfocament individual i a la comunicació amb els clients, ja que a aquesta edat és molt important cuidar el cos acuradament.
Despertar i jazz-funk
Per a aquells que els agrada ballar i sap que el ball real és la improvisació, i no una sèrie de moviments planificats i coherents. És la inspiració, la llibertat d'expressió i l'emoció. No obstant això, tot, per descomptat, comença amb l'estudi dels moviments. Els bons ballarins són universals. Com més coneixeu els estils, més interessants els vostres moviments. Aquest tipus d'adreces de ball com waacking i jazz-funk existeixen a Amèrica i Europa durant molt de temps. A les escoles de ball russes aquests estils han entrat recentment, ja apareixen als programes de gimnasos.
Característiques
Impulsivitat. El despertar i el jazz-funk són estils cridaners, amb una espècie de foppishness. A la formació, aprèn a "actuar", a jugar al públic, a presentar-se correctament. Al despertar, sou un model al podi i, al jazz-funk, una persona lliure d'estereotips socials. A més, durant la lliçó es dedica molt de temps a la tècnica de les mans, el plàstic i, per descomptat, l'aprenentatge de diverses combinacions de ball. Estil de vida. Es dediqui a la direcció que millor s'adapti al teu personatge. Però si trieu el despertar o el jazz-funk, això no vol dir que hagueu de canviar completament el vostre estil de vida, convertir-se en una diva glamourosa o freak. Executar per tintejar el cabell en blau i no necessiteu pírcings, però val la pena comprar robes, accessoris i sabates brillants i elevadors. A més, escoltar música a casa més sovint, a la que balles a classe i improvisa. Músculs forts del braç. Al despertar, hi ha moltes "postures excessives", desviaments i inclinacions, de manera que desenvolupareu flexibilitat. Però el més important és, per descomptat, les mans. Funcionen constantment En el jazz funk, tot el cos està involucrat, els moviments són més poderosos, el tempo és més alt.
Triatló i classes de grup al gimnàs
Si el vostre objectiu és perdre pes o guanyar massa muscular, aquests exercicis són els més efectius. La formació per al triatló és una combinació de trekking, ciclisme i natació. A la sessió de grup al gimnàs amb entrenador, els exercicis de força es realitzen en mode intensiu. A la sala de l'estació, tots els principals grups musculars estan disposats en un cercle, i la pròpia formació és molt dinàmica.
Característiques
Varietat. En el format de triatló, primer com a escalfament, nedes durant 15 minuts. Després, canviant la roba, aneu a la lliçó de saikl i, a continuació, creuem a la pista. Estalvia temps. La formació de força a l'estudi permet treballar amb tots els principals grups musculars en 30 minuts. Per eficiència, hi haurà un 60% de la formació clàssica a la sala ". Desenvolupament de la resistència. L'enfortiment del sistema cardiorrespiratori, el desenvolupament de la resistència és la tasca principal de les lliçons. Pole Dance (pole dance), pole dance - la direcció no és nova, però com a condició física es va començar a percebre bastant recentment. Ara només des dels estudis i escoles de dansa es trasllada als gimnasos i es fa popular. I això no és sorprenent: les lliçons del ball de pilotes - la síntesi del poder i la formació funcional amb acrobàcia.