Calçat calent i còmode, sense el qual en el món modern, una persona no es pot permetre el luxe de sortir al carrer en un moment genial, proporciona als nostres peus la protecció necessària contra els canvis de temperatura. No obstant això, tot i els avantatges evidents, això condueix a una disminució de la resistència del nostre cos als refredats, pertorba la circulació dels peus, promou la sudoració excessiva de les àrees plantars de la pell. Aquests problemes es poden resoldre amb l'ajuda de sabates per a la salut. Aquesta formació, si s'organitza correctament, també redueix el risc de danys i altres danys a la pell del peu. Els efectes curatius de la pasodització s'utilitzen amb èxit en el tractament de moltes malalties dels sistemes nerviós i cardiovascular.
L'escalada en una superfície dura augmenta l'activitat dels termorreceptors de la pell de les cames, de manera que el cos es pot adaptar fàcilment al refredament. Alguns engrosamientos de la pell en la conducta sistemàtica d'aquestes activitats recreatives proporcionen una reducció de la sensibilitat al fred i una reducció del dolor que es produeix quan es camina descalç. De vegades, com a resultat del seu impacte sobre el cos i les característiques del procediment en si, es compara amb el mètode d'acupressió.
Les classes de conducta sobre bosohozhdeniyu saludables poden començar ja en la primera infància. Tanmateix, fins i tot per als adults en la primera etapa, cal observar estrictament els principis bàsics subjacents a qualsevol tècnica d'enduriment: augmentar gradualment la durada de les sessions i la intensitat del factor fred, regularment realitzar entrenament i prevenir llargs descansos, tenir en compte les característiques individuals de l'organisme i prestar atenció sobre qualsevol canvi en l'estat de salut.
Quan planifiqueu els exercicis sobre el bosoni saludable, també heu de saber que els diferents tipus de superfície del sòl poden tenir un efecte completament diferent en l'estat fisiològic del cos. Per exemple, la sorra calenta o l'asfalt, així com la neu freda, el gel o les pedres afilades tenen un fort efecte estimulant sobre el sistema nerviós; Escalar a l'herba suau o en una catifa d'habitació es caracteritza per una acció calmant; l'herba humida (després de la pluja o la rosada) i les terres fresques causen un efecte emocionant.
Abans de començar a realitzar classes sobre el bosoni saludable, és aconsellable preparar els peus per a aquesta tècnica rentant o potaje amb aigua freda durant diversos dies previs. Immediatament abans de l'entrenament, es recomana dur a terme exercicis especials que escalfaran la musculatura del peu després d'un llarg temps a les sabates. Com a tals exercicis, podem distingir els següents:
1. Reescalfament del peu. Mantingueu-vos dret, col·loqueu els peus paral·lelament i, a continuació, pugeu lentament fins als dits dels peus i, a mesura que disminueixi lentament. En les primeres lliçons, repetiu aquest exercici 10 vegades i, en el futur, heu d'augmentar la repetició fins a 30.
2. Agafant la pilota. Atureu-vos cada pas per torn, tracteu de subjectar la bola de plàstic (per exemple, del tennis de taula) i, a continuació, aixequeu la cama. Feu moviments del peu en diferents direccions, mentre manté la pilota. La durada d'aquest exercici en la fase inicial: aproximadament 1 minut i amb més entrenament, fins a uns 3 minuts.
3. Rotació dels dits. Per executar correctament aquests moviments, siéntese en una cadira i posi el peu dret al davant del taló. A continuació, els moviments de rotació s'han de fer amb el dit gros primer en el sentit de les agulles del rellotge, i després cap a enrere.
Aquests exercicis contribueixen a enfortir els músculs i els lligaments del peu, permeten aconseguir un sentit de l'equilibri i la destresa dels dits, i tenir una acció preventiva per evitar el desenvolupament d'un peu pla.
La primera etapa d'entrenament amb descalços saludables es realitza a casa , per exemple, durant els exercicis del matí. En un apartament específic per a aquesta formació, podeu emmagatzemar una àmplia caixa plana, plena de còdols de diversos diàmetres. Intenta diàriament realitzar aquestes sessions, a partir d'1 minut al dia i després de diverses setmanes augmentant el temps fins a 15-20 minuts. A més, serà molt útil fins i tot per a les tasques domèstiques habituals caminar descalços a l'apartament amb més freqüència.
No obstant això, la millor manera de practicar caminar a l'aire lliure fora de la ciutat, caminant sobre sorra calenta o gespa suau. Adaptat a l'acció mecànica del sòl sobre les plantes i mitjançant l'estovament de les mesures mitjançant la separació amb aigua, a l'estiu és possible caminar per la carretera rural fins i tot directament sobre tossals poc profunds. Amb un nivell d'enduriment prou elevat, la durada de la pràctica de descalços no es pot limitar de cap manera, però per a persones que són propenses a malalties catarroses, la durada dels descalços no pot superar els 15-20 minuts. A l'hivern, si hi ha un bon enduriment i entrenament sistemàtic en descalços descalços, es permet caminar a curt termini (fins a 3 minuts) en neu fresca.